Telegram

بایگانی برچسب: رقصوسلامتی

حرکات اصلاحی برای زانوهای ضربدری

در توصیه های سلامتی اسفند ۲, ۱۳۹۵

حرکات اصلاحی برای زانوهای ضربدری

پای پرانتزی,عوامل ایجاد پای پرانتزی,حرکات اصلاحی پای پرانتزی

 

 

تقویت عضلات داخلی ران و همسترینگ :

مانند شکل به پهلو دراز بشکید و سر را روی آرنج قرار دهید پای بالایی را روی صندلی قرار دهید تا پای پایینی بتواند به سمت بالا حرکت کند . حال پای زیرین را ۱۰ بار بالا آورید و هر بار ۱۰ ثانیه نگه دارید. برای اینکه بتوانید این تمرین را بیشتر بر روی بخش داخلی همسترینگ متمرکز کنید بهتر است کمی بسمت جلو یا شکم متمایل شوید تا بیشتر سمت داخل و خلفی ران در هنگام بلند کردن پا فعالیت نماید

    سبد خرید