حرکات اصلاحی برای زانوهای ضربدری

حرکات اصلاحی برای زانوهای ضربدری

تقویت عضلات داخلی ران و همسترینگ :

مانند شکل به پهلو دراز بشکید و سر را روی آرنج قرار دهید پای بالایی را روی صندلی قرار دهید تا پای پایینی بتواند به سمت بالا حرکت کند . حال پای زیرین را ۱۰ بار بالا آورید و هر بار ۱۰ ثانیه نگه دارید. برای اینکه بتوانید این تمرین را بیشتر بر روی بخش داخلی همسترینگ متمرکز کنید بهتر است کمی بسمت جلو یا شکم متمایل شوید تا بیشتر سمت داخل و خلفی ران در هنگام بلند کردن پا فعالیت نماید

شیوه صحیح برداشتن وسایل در زندگی روزمره

در این بخش شیوه صحیح برداشتن وسایل نشان داده شده است، گفتنی است امروزه ۹۰ درصد افراد از کمر درد رنج میبرند.

نحوه برداشتن کودک از روی زمین…

نحوه حمل وسایل زمانی که در حرکت هستیم

شیوه صحیح قوس کمر در هنگام انجام امورات روزمره (اتو کشیدن)